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La vérité sur les rapports sexuels pendant les règles


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Pourquoi tu pourrais avoir des règles irrégulières?


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Les faits sur les phases du cycle menstruel


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Comment gérer des règles abondantes (alias ménorragie menstruelle)


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Une femme parlant à une autre sur la rue.

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Odeur vaginale : À quoi devrait ressembler l'odeur de mon vagin?


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Comment savoir si tu as une infection vaginale à levures : Causes et symptômes


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What Everyone Should Know about Toxic Shock Syndrome (TSS)

Ce que tout le monde devrait savoir sur le syndrome de choc toxique (SCT)

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Si tu as déjà eu une infection à levures, on compatit avec toi – parce que les infections à levures, c'est vraiment pas facile, et on le dit en toute gentillesse. Non seulement cela provoque des démangeaisons dans la région vaginale, ce qui peut mener à des moments vraiment gênants, mais contrairement aux crampes et au syndrome prémenstruel, une infection à levures ne disparaît pas d'elle-même. Au contraire, il faut être proactif(ve) pour traiter les infections à levures. Dans ce cas, plus tôt tu agis, mieux c'est, en partie parce que cela signifie que les symptômes cesseront plus rapidement. Et ça compte beaucoup – car s'il y a bien quelque chose qui peut rendre n'importe qui fou, c'est une région vaginale qui démange. Voici tout ce que tu dois savoir au sujet des infections vaginales à levures.

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"Quand il s'agit de tes règles, prêter attention à ton flux menstruel peut être bénéfique de plusieurs façons. Évidemment, cela peut simplifier ta vie de savoir quand attendre tes règles et de prévoir des tampons pour t’aider à les gérer.

Au-delà de la commodité, connaître ton flux est aussi important pour ta santé. Si ton flux est trop abondant, cela peut causer des problèmes de santé ou indiquer une condition médicale. Savoir quelle taille de tampon utiliser peut même avoir un impact sur ta santé. Pas de blague.

Il y a beaucoup de choses à savoir sur le flux menstruel, alors c'est parti!"

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La puberté arrive un peu en douce. Peut-être que ça commence par les cheveux, ou peut-être que tu commences à te dire qu'il te faudrait un soutien-gorge. Ce n’est que le début d’une montagne russe de grands changements (totalement normaux) au niveau de ton corps. Bien que tout le monde passe par là, les signes de la puberté que tu ressens peuvent être différents ou apparaître plus tôt ou plus tard que chez les personnes autour de toi. Parce que, comme pour à peu près tout dans la vie, tu vivras la puberté à ton propre rythme. Voici ce que tu dois savoir sur la puberté chez les filles.

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## Oui, tu peux nager pendant ses règles.

Bonne nouvelle – oui, tu peux aller nager pendant tes règles! Si c’est une chaude journée d'été à la plage ou que tu fais des longueurs à la piscine et que tes règles sont arrivées, tu ne devrais pas avoir à t’inquiéter de laisser une trace de sang ou d’être attaquée par un requin dans l’océan (oui, c'est une peur légitime que certaines d’entre nous ont en nageant). Tu peux aller dans l'eau en toute sécurité pendant tes règles, à condition de porter un tampon ou une [coupe menstruelle](/fr-ca/tampon-truths/what-is-a-menstrual-cup/) pendant que tu nages. Nous avons les infos sur la baignade pendant tes règles, ainsi que sur les produits menstruels qui peuvent t’aider et ceux que tu devrais probablement éviter complètement.

## Les meilleurs tampons pour nager
Les tampons sont spécialement conçus pour absorber le flux menstruel avant qu'il ne quitte ton corps, ce qui en fait l'un des meilleurs produits à utiliser pour nager pendant tes règles. Tu n'auras pas à t'inquiéter des signes de tes règles dans l'eau. Les serviettes hygiéniques sont également conçues pour absorber le flux menstruel, mais comme nous le savons toutes, elles se portent à l'extérieur du corps et seraient aussi très efficaces pour absorber toute cette eau de piscine. Bonjour le bikini plein d'eau comme une couche mouillée! Alors, fais-toi une faveur et laisse les serviettes hygiéniques de côté, opte plutôt pour un tampon. __Tous les tampons Tampax peuvent être portés pendant la baignade__ dans n'importe quel type d'eau, et seuls les tampons Tampax ont une tresse LeakGuard qui aide à prévenir les fuites avant qu'elles ne se produisent, tout en offrant un confort et une protection pendant toute la journée, jusqu'à 8 heures. Découvre [comment insérer](/fr-ca/tampon-truths/how-to-insert-a-tampon/) un tampon et entraîne-toi plusieurs fois avant de sortir de l'eau, surtout si c'est la première fois que tu portes un tampon. Assure-toi de glisser le fil à l'intérieur de la doublure de ton maillot de bain avant de quitter la salle de bain, et tu seras prête à y aller.

## Peux-tu porter une coupe menstruelle pendant la baignade?
Comme les tampons, les coupes menstruelles se portent à l'intérieur et peuvent être portées pendant la baignade, dans n'importe quel type d'eau. Les coupes menstruelles ajouteront des options à tes solutions pour tes règles à la piscine, mais il y a quelques éléments importants à prendre en compte. Si tu cherches à voyager léger et à faire de la place dans ton sac de plage, une coupe menstruelle pourrait être un bon choix, car elle est faite de silicone médical et est réutilisable. Tu n’as besoin d’en emporter ou d’en porter qu’une seule, et tu peux l'utiliser d'une baignade à l'autre sur une période pouvant aller jusqu'à un an. Elle est invisible et presque sans sensation si elle est insérée à la bonne position. Bonne nouvelle!__Comme tu peux porter la coupe Tampax jusqu'à 12 heures d'affilée__, tu as la liberté de l'insérer chez toi et de la retirer à la fin de la journée. Un des inconvénients des coupes menstruelles, c'est qu'elles sont réutilisables. Si tu dois la nettoyer et la réutiliser en déplacement, il te faudra la rincer à l'eau tiède et avec un savon doux chaque fois avant de la réinsérer. Cela peut être un peu compliqué dans les toilettes publiques, les piscines, les lacs ou les plages… tu ne veux pas que ta coupe menstruelle soit contaminée par du sable! Yikes.

## Autres conseils pour nager pendant tes règles :

"Avoir tes règles peut provoquer des boutons et des imperfections sur ton visage — ce qui n’est pas idéal pour une journée au bord de l’eau. Opte pour une crème solaire à indice de protection élevé, spécialement formulée pour le visage. Ajoute ensuite une crème hydratante teintée pour unifier ton teint et camoufler les rougeurs. Si tout échoue, prends des lunettes de soleil surdimensionnées et un chapeau ou une casquette qui correspondent à ton style et qui protègent ton visage du soleil.

Les ballonnements d'estomac et les crampes menstruelles n'ont pas leur place à la plage ou au bord de la piscine. Évite les aliments salés, frits et malsains, ainsi que la caféine. Reste hydratée avec de l'eau, du thé glacé aux herbes, de la limonade fraîche et des fruits et légumes frais. Certaines jurent par l'eau chaude avec du citron pour réduire les ballonnements. Trouve ce qui fonctionne le mieux pour toi."

## La pression de l'eau arrête-t-elle mes règles lorsque je nage?

C'est compliqué. Mais __oui, il peut sembler que tu aies arrêté de saigner lorsque tu nages__. En termes simples, c'est de la physique en action. Parce que l'eau exerce plus de résistance que l'air, lorsque tu nages dans une piscine, un lac, un océan, ou même dans ta baignoire, il y a une pression contre l'entrée de ton vagin qui peut temporairement (oui, temporairement) empêcher le sang de sortir. Ne te fais pas d'illusions en pensant que la baignade arrête complètement tes règles (on ne peut qu’en rêver) – une fois que tu sors de l'eau, la pression disparaît et tu recommenceras probablement à saigner.

## Le sang menstruel attire-t-il les requins?
"Bonne question, et la réponse simple est __non, le sang des règles n'attire pas les requins__. Alors, respire un bon coup, tes vacances à la plage qui tombent parfaitement pendant tes règles peuvent continuer! Pas de soucis et pas d'attaques de requins! Bien que beaucoup aiment plaisanter à ce sujet, la science prouve qu'il n'y a aucune corrélation entre les règles et une augmentation des attaques de requins. La quantité de sang perdue pendant un cycle menstruel complet (qui dure entre 3 et 7 jours) est d’à peine 6 cuillères à soupe, donc la petite quantité perdue lors d’une baignade dans l’océan serait très faible et peu susceptible de mettre les requins en mode attaque.

Voilà, c'est dit! Voici donc un guide complet pour savoir si tu peux nager pendant tes règles. De plus, tu auras l'esprit tranquille la prochaine fois que tu nageras dans l'océan pendant tes règles."

Yes, You Can Swim On Your Period.

Are my periods irregular video

Les coupes menstruelles sont une alternative écologique aux tampons et serviettes, offrant jusqu'à 12 heures de protection contre les fuites pendant tes règles. Apprends comment ça fonctionne.

Coupe menstruelle : Qu'est-ce que c'est et comment l'utiliser | Tampax®

# Comment savoir si tu as une infection vaginale à levures : Causes et symptômes

Commençons par l'essentiel : __Des règles irrégulières peuvent être tout à fait normales.__ (Vas-y, souffle un bon coup de soulagement. On te comprend.) Si tes règles n'arrivent jamais à la date prévue — peut-être que tu commences à saigner une semaine en avance, que tu saignes plus abondamment que d’habitude, ou que tu les manques complètement — tu n'es certainement pas la seule dans ce cas. Les règles irrégulières sont étonnamment courantes. Elles peuvent survenir chez environ 30 % des femmes en âge de procréer, c’est-à-dire pendant la période où a) tu as tes règles, et b) tu es physiquement capable de tomber enceinte.

Ces années reproductives s’étendent de ton adolescence — ou de l'apparition de tes premières règles — jusqu’à la fin de ton cycle menstruel, qui survient généralement pendant la pré-ménopause, entre le milieu et la fin de la quarantaine. C’est au début et à la fin de cette période que tu es le plus susceptible de faire face à des règles irrégulières. C'est logique, puisqu’il se passe beaucoup de choses dans ton corps qui peuvent perturber ton cycle. En réalité, ton corps est juste en train de s'adapter à son nouveau rythme, ce qui peut faire en sorte que tes règles arrivent en avance, en retard, ou pas du tout.

Let’s start with the important thing:

## Un peu de « funk » est normal.
Bien que nos vagins soient des merveilles auto-protectrices, ils ne sont pas faits pour sentir comme un pré printanier ou un cocktail tropical — une légère odeur d'acidité ou de transpiration est tout à fait normale et saine. Un vagin bien équilibré aura un pH de 3,8 à 4,5, soutenu par de petites bactéries appelées lactobacilles. En général, il maintient un équilibre entre les levures vaginales et les bactéries, mais l'odeur et le pH exacts peuvent varier.

« Beaucoup de choses peuvent faire passer le vagin d'un état acide à plus alcalin », explique Melisa Holmes, M.D., gynécologue et cofondatrice de Girlology. Ces choses incluent « le sperme, le sang, les lubrifiants, et tout produit ou liquide que tu pourrais mettre dans ton vagin. »

Parfois, l'odeur vaginale peut ressembler à celle de la bière ou du pain, car ces odeurs sont dues à ces mêmes bactéries bénéfiques. Ton vagin peut sentir légèrement sucré si tu as mangé beaucoup d'agrumes, ou légèrement comme de l'eau de Javel si tu es déshydratée. Un vagin peut avoir une odeur légèrement métallique si tu es au début ou à la fin de ton cycle menstruel. Si une forte odeur de levure ou sucrée est accompagnée de démangeaisons, d’une sensation de brûlure ou de pertes blanches, tu pourrais avoir une infection à levures. [Les infections à levures](/fr-ca/period-health/yeast-infection-symptoms/) peuvent toucher tout le monde. Pas de souci! Il suffit de connaître les signes et symptômes, et de consulter ton médecin pour un diagnostic et des options de traitement.

Il y a aussi beaucoup de glandes sudoripares dans l'aine, explique le Dr Holmes, de sorte que ce que nous considérons comme des odeurs vaginales inquiétantes ne sont souvent que notre musc normal, en particulier après de l'exercice physique ou deux jours sans douche. Si l'odeur te dérange, il existe des moyens simples de garder la zone propre. Lave régulièrement l'extérieur de ton aine avec du savon. Rince l'entrée de ta vulve avec seulement de l'eau tiède, car le savon peut irriter et perturber l'équilibre de ton vagin. On ne recommande pas d’utiliser un douche vaginale – c’est la meilleure façon de chambouler un pH en bonne santé!

## Une odeur de poisson, désagréable ou forte comme un produit chimique? Pas normal.
Un signe révélateur d’un problème, c’est cette odeur vaginale indéniable : Du poisson. Et pas juste du poisson frais du marché, mais du poisson qui traîne depuis un moment. « La vaginose bactérienne est la principale condition responsable de cette odeur classique de poisson », explique le Dr. Holmes, surtout si elle s'accompagne de symptômes comme des démangeaisons, une sensation de brûlure ou des pertes aqueuses inhabituelles. La trichomonase, une infection sexuellement transmissible qui présente des symptômes similaires (ainsi que des douleurs urinaires), pourrait être un autre coupable de l'odeur vaginale désagréable. Une odeur chimique plus forte qu’un léger parfum de javel pourrait également être un signe de vaginose bactérienne ou de toute autre infection vaginale.

Une bonne règle à suivre : Si l'odeur te fait plisser le nez, ou si tu peux la sentir sur tes doigts à plus de quelques pouces de ton visage, tu devrais peut-être consulter un médecin. Et si tu te sens à l’aise, tu peux demander à ton partenaire s'il a remarqué un changement. « L’une des premières questions que je pose à mes patientes est : Est-ce que quelqu’un t’a déjà fait des commentaires à ce sujet? » explique le Dr. Holmes. « On peut toutes sentir notre propre odeur parce qu’on est tellement conscientes de nous-mêmes, mais la plupart des gens ne sentent pas les odeurs vaginales des autres. » Si c’est le cas, cela pourrait être un signe d'infection, comme une vaginose bactérienne.
## Que faire si mon vagin sent mauvais pendant mes règles?
Certaines personnes ressentent encore de la honte ou de l’embarras à propos de leurs règles, et l'odeur n'échappe pas à cette règle. Mais encore une fois, se nettoyer régulièrement devrait alléger tes inquiétudes concernant les odeurs vaginales pendant cette période du mois.

« Ce que la plupart des gens considèrent comme l'odeur traditionnelle des règles est en réalité une odeur corporelle », explique le Dr. Holmes. « Il y a plein de recoins là-dessous. Les bactéries adorent le sang, la sueur et les poils. Donc, lorsque le sang reste coincé dans ces recoins, il commence à sentir. » Le Dr. Holmes explique que les serviettes sont plus susceptibles de retenir les odeurs que les tampons, donc si tu es préoccupée par l'odeur vaginale, utilise les serviettes. Change régulièrement tes serviettes et tampons, et nettoie aussi tes recoins fréquemment. « Le sang n’a même pas d’odeur tant qu’il ne touche pas l’air », explique le Dr. Le Dr. Holmes explique que si un tampon dégage une odeur nauséabonde ou de poisson dès qu'il est retiré, cela pourrait indiquer une vaginose bactérienne ou un autre problème caché.

Et si ton vagin dégage une odeur putride ou, comme le dit le Dr Holmes, « une odeur très forte et terrible »? C'est presque toujours le signe d'un tampon oublié dans le vagin, dit-elle. Si tu n’as pas d’autres symptômes, et si tu n’es pas trop dégoûtée et que tu peux y accéder, tu peux même l’enlever toi-même, mais demande à ton médecin si tu as besoin d’aide (crois-moi, tu ne seras pas la première!). Si tu commences à ressentir d'autres symptômes en plus de l'odeur, comme des démangeaisons, des brûlures ou de la fièvre, il est définitivement temps de consulter un médecin. Et à l'avenir : Tu ne dois [utiliser un tampon que pendant 8 heures maximum](/fr-ca/tampon-truths/how-long-can-you-leave-a-tampon-in/)!
## Apprends à connaître tes odeurs corporelles.
La meilleure façon de savoir si une odeur vaginale est normale? C'est simple : Sentir souvent ton vagin. N'aie pas peur de te familiariser pleinement avec ton propre corps. Apprends à connaître [les différentes variations de tes pertes](/fr-ca/period-health/vaginal-discharge/) à différents moments du mois. Tu passeras beaucoup moins de temps à t'inquiéter et tu sauras tout de suite si quelque chose ne va pas.

A Little Bit of Funk Is Normal

## Est-ce que les saignements légers et les pertes vaginales sont normaux après l'accouchement?
__Absolument.__ Même si tu es en excellente forme et bien préparée pour accoucher, ton corps aura besoin de passer par un important processus de récupération. L'accouchement est l'entraînement ultime, donc tes muscles seront endoloris. Si tu as eu un accouchement vaginal, tu seras très sensible. Et si tu as eu des points de suture, ils seront douloureux et prendront du temps à guérir. Pendant les quatre premières semaines après l'accouchement, tu remarqueras des pertes brun-rosé appelées lochies. C'est tout à fait normal. Même si ça ressemble à des règles, ce n'en est pas – c'est simplement le processus naturel de l'utérus qui élimine le sang, le mucus et les tissus après l'accouchement. Assure-toi simplement de porter une serviette hygiénique et de la changer souvent.

## Quelles sont les causes des crampes menstruelles du post-partum (les tranchées)?
Dans les semaines suivant l'accouchement, tu pourrais aussi ressentir quelque chose de similaire à des crampes menstruelles, mais c'est généralement une fausse alerte. Pendant la grossesse, ton utérus a été étiré bien au-delà de sa taille normale. Après la grossesse, il rétrécit pour revenir à peu près à la taille de ton poing, ce qui cause quelques crampes au cours du processus. C'est plus fréquent chez les femmes qui allaitent et qui ont déjà eu un ou plusieurs enfants.

## Alors, quand puis-je m'attendre à mes premières règles après l'accouchement?
Bonne question. Que tu aies eu une césarienne ou un accouchement par voie basse, cela n'affecte pas la rapidité avec laquelle tes règles reviendront après la grossesse. Mais tes premières règles post-partum dépendent de si tu allaite exclusivement, c'est-à-dire si tu nourris ton bébé toutes les 4 heures pendant la journée et toutes les 6 heures la nuit. Si tu nourris au biberon, tes premières règles après l'accouchement peuvent survenir dans le mois qui suit la naissance, mais normalement, elles devraient arriver dans les 2 à 3 mois suivants. Si tu allaites de manière exclusive, tes règles ne se manifesteront peut-être pas avant le sevrage de ton bébé. C'est parce que la prolactine, l'hormone responsable de la production de lait dans ton corps, empêche l'ovulation.

Les règles post-partum peuvent aussi affecter ta production de lait. Il n'est pas rare que ta production de lait diminue pendant tes règles ou que ton bébé remarque un goût différent. Cela pourrait être un peu inconfortable d'allaiter pendant tes premières règles après la grossesse.

Lorsque tes premières règles après l'accouchement se manifestent, il y a de bonnes chances que ton flux soit un peu différent de ce à quoi tu es habituée — il pourrait être plus abondant, ou même plus léger. Elles pourraient durer plus longtemps ou moins longtemps que tes règles d'avant la grossesse. Le sang pourrait avoir une couleur ou une texture différente. Tu pourrais remarquer des symptômes prémenstruels différents. Tes règles pourraient arriver, sauter un cycle, puis recommencer. Ne t'inquiète pas, ces changements sont temporaires et généralement normaux; tes hormones sont encore en train de s'ajuster à ton corps après bébé.

## Quand puis-je utiliser un tampon après l'accouchement?
__Les médecins recommandent d'attendre six semaines avant d'insérer quoi que ce soit dans le vagin.__ Cela signifie que tu ne devrais jamais utiliser de tampons pour les lochies ou pour des règles qui arrivent tôt — cela pourrait causer des traumatismes à ces tissus très sensibles. C'est une bonne idée de jouer la sécurité et d'attendre le feu vert de ton médecin avant d'utiliser un tampon après l'accouchement.

Lorsque tu recommenceras à insérer des tampons, il se peut que tu doives utiliser un niveau d'absorption différent de celui que tu utilisais [auparavant](/fr-ca/tampon-truths/best-tampons-sizes-for-heavy-light-flow/). Et si tu as accouché par voie basse, tu pourrais vouloir utiliser un tampon plus grand pendant quelques mois. Tes muscles vaginaux ont poussé un bébé tout entier, après tout, et ton plancher pelvien a besoin de temps pour récupérer! Consulte ton médecin pour des exercices du plancher pelvien qui accéléreront ce processus. L'angle de ton vagin peut aussi changer, donc tu devras peut-être ajuster ta technique d'insertion.

Comme de nombreuses femmes ont des règles plus abondantes ou plus imprévisibles juste après la grossesse, elles optent souvent pour une serviette hygiénique lors de leurs premières [règles post-partum ](/fr-ca/all-products/radiant/super-plus-tampons/). C'est aussi une bonne façon de surveiller le volume ou la texture de ton flux, si c'est quelque chose qui t'inquiète. Une protection mince pourrait aussi être utile les premières fois que tu utilises un tampon après l'accouchement, pendant que tu t'adaptes à ton flux qui change.

## Et la contraception?
En fait, de nombreuses femmes comptent exclusivement sur l'allaitement pour éviter de tomber enceintes. C'est une méthode de contraception tellement officielle qu'elle a un nom : la méthode de l'aménorrhée et de la lactation. Parce que l'allaitement exclusif (et il doit vraiment être exclusif) inhibe naturellement l'ovulation, les chances de tomber enceinte en allaitant sont extrêmement faibles — environ 2 femmes sur 100 qui utilisent l'allaitement comme méthode de contraception tomberont enceintes dans les six mois suivant l'accouchement. (Juste garde à l'esprit : Après six mois ou l'introduction d'aliments en complément du lait maternel, l'aménorrhée lactationnelle devient moins efficace et moins fiable).

Bien sûr, beaucoup de femmes n'allaitent pas, ou veulent être particulièrement prudentes; il n'est pas facile de prédire exactement quand tu seras de nouveau fertile. Lorsqu'il s'agit de choisir une méthode de contraception, tu devrais éviter celles qui contiennent de l'œstrogène pendant les 42 premiers jours post-partum en raison du risque accru de caillots sanguins. Si tu allaites, les œstrogènes contenus dans les contraceptifs hormonaux peuvent également réduire de manière significative la production de lait maternel. Après ces 42 jours, plusieurs options s'offrent à toi, alors consulte ton médecin pour savoir ce qui te conviendrait le mieux. Aussi, un avertissement : Même si tu n'as pas de règles régulières pendant l'allaitement, tu peux toujours ovuler et tomber enceinte! Assure-toi donc de prendre les précautions nécessaires.

## Quand devrais-je m'inquiéter de règles post-partum?

Si tes règles n'ont pas commencé trois mois après l'accouchement (ou trois mois après avoir arrêté d'allaiter), il est vraiment temps de consulter ton médecin. Des règles manquées, des saignements légers ou des règles qui durent moins de 2 jours pourraient indiquer un déséquilibre hormonal ou un problème thyroïdien. D'un autre côté, certaines personnes remarquent des saignements plus abondants et plus de crampes au cours des premières règles qui suivent la grossesse. Mais appelle ton médecin si tu imbibes un tampon ou une serviette hygiénique toutes les heures ou moins, si tes règles durent plus de 7 jours, ou si tu remarques des caillots plus gros qu'une balle de golf — cela pourrait être un signe de kystes, polypes ou fibromes. Préviens également ton médecin si tu as une fièvre soudaine pendant tes règles ou si tu remarques des pertes malodorantes. L'un de ces symptômes pourrait être un signe d'infection.

En résumé : __La récupération post-partum est une grande transition physique, alors sois patiente avec toi-même.__ Ton corps et tes hormones s'ajustent à une nouvelle normalité. Il y a de fortes chances que tout rentre dans l'ordre — il suffit d'être à l'écoute de son corps.

Is Spotting and Discharge Normal After Birth?

Are my periods irregular image

Les règles, ça paraît simple, mais en vrai, ça peut vite devenir super compliqué. Entre le timing, les symptômes, les crampes et cette vague soudaine d’hormones, il y a de quoi s’y perdre! Mais une fois que tu comprends ce qui déclenche l’effet domino menant à tes règles, c’est plus facile à prévoir — et donc à gérer. Ici, on répond aux questions les plus fréquentes sur tes règles.

How to Decide Between Pads and Tampons Title

## Le stress peut-il affecter tes règles?
Le stress est-il la cause des règles irrégulières ou de ne pas en avoir? Voici comment le savoir.

Le stress et les règles vont ensemble comme le beurre de cacahuète et la confiture... mais dans le pire des scénarios. Comme si avoir ses règles n'était pas déjà assez stressant (il est temps de ressortir la bouillotte, ENCORE – et où est cette cachette de chocolat noir?), le stress peut aussi provoquer de gros changements au niveau de tes règles et de ton cycle menstruel, notamment en les retardant. [Une étude récente](/fr-ca/period-health/irregular-periods/) a révélé que des niveaux élevés de [stress can cause irregular periods](/fr-ca/period-health/irregular-periods/).

C’est ironique, non?

Stressée de ne pas avoir ou de manquer tes règles peut en fait t’empêcher... d'avoir tes règles. C'est un vrai dilemme de la poule et de l'œuf. Ou dans ce cas, le stress à propos de l'ovule non fécondé et le scénario de l'ovule non fécondé.

## Pourquoi le stress cause-t-il des règles retardées/absentes/tardives?
Même si tu n'as que rarement à faire face à des règles irrégulières, le stress peut parfois perturber les choses et dérégler l'ensemble de ton cycle menstruel.

Oui, le stress peut en fait provoquer un retard des règles lorsque ton corps est tellement perturbé par le fait de tenter de te calmer face à ce qui t’entoure, ce qui te rend anxieuse, que les hormones de ton [corps retardent des étapes cruciales de ton cycle menstruel, comme l'ovulation](https://www.healthline.com/health/how-late-can-a-period-be#stress). Penses-y du point de vue d'une femme des cavernes. Le stress fait entrer ton corps en mode « combat ou fuite », et si tu fuis un énorme mammouth laineux, disons, il est logique que ton corps se dise : « Ce ne serait vraiment pas le bon moment pour avoir un bébé » et mette en pause le bon fonctionnement de ton système reproducteur. Bien que cette situation engendre un nouveau type de stress, ton corps pense probablement que la femme des cavernes en toi n'aurait pas le temps de se demander « Oh, mince, pourquoi est-ce que mes règles sont en retard? » dans ce scénario.

Dans l'idéal, tu n'es pas anxieuse au point que ton corps interprète ton niveau de stress comme celui d'une fuite face à un mammouth laineux, mais tu vois ce que je veux dire.

## Pendant combien de temps le stress peut-il retarder tes règles? Genre, est-ce que ça peut complètement arrêter mes règles?
Le stress peut retarder tes règles, mais la bonne nouvelle, c'est que le stress ne devrait pas complètement arrêter tes règles (genre, pour toujours) [Si tes dernières règles remontent à plus de six semaines (le temps nécessaire pour que des règles soient considérées comme complètement « manquées »,](https://www.summitmedicalgroup.com/library/pediatric_health/hhg_period_late_or_missed/)  il est peut-être temps de consulter un médecin pour t’assurer que tout va bien.

## Le stress peut-il causer des saignements légers?
Absolument. Cette réponse de « combat ou fuite » dont nous avons parlé ci-dessus ne se limite pas à simplement arrêter tes règles ou à les retarder de quelques jours. Le stress peut également provoquer des [saignements légers](https://www.healthline.com/health/vaginal-bleeding-between-periods), aussi appelés « spotting » c'est-à-dire l'apparition d'un peu de sang (que tu peux remarquer lorsque tu vas aux toilettes ou que tu t'essuies), mais pas suffisamment pour que tu puisses considérer qu'il s'agit de règles normales. Cela se produit souvent entre les règles, ce qui t’amène à te demander : « Pourquoi est-ce que ça se passe 15 jours en avance? »

## D'accord, tu as raison, j'ai été sous une pression énorme dernièrement. Comment puis-je réguler mon cycle menstruel pour que le stress n'ait plus d'impact dessus?
Ce serait génial s'il y avait un moyen de dire à ton corps : « Hé, j'ai fini de m'inquiéter, tu peux rendre mes règles normales à nouveau! » mais c'est plus facile à dire qu'à faire. Fais en sorte de prendre du temps libre pour faire des choses que tu aimes et qui te plaisent. Oui, le fait de se consacrer à soi pourrait bien être exactement ce dont ton corps (y compris ton appareil reproducteur et ton cycle menstruel) a besoin en ce moment.

Et si le fait de t’inquiéter de savoir si tes règles sont en retard ou non est la première chose qui te dérange et t’empêche de dormir la nuit, cela vaut peut-être la peine de prendre rendez-vous chez le médecin. Euh, oui, tu devras peut-être appeler et prendre rendez-vous, mais la tranquillité d'esprit que tu ressentiras ensuite si tu parviens à trouver une cause et à y remédier (ou du moins à être apaisée par ton médecin qui te dira « ce n'est pas grave » de la part de quelqu'un avec un diplôme prestigieux) en vaudra peut-être la peine.

## Quelles sont les autres raisons possibles derrière mes règles irrégulières? Quelles sont les causes courantes des règles en retard, en dehors du stress?
Il y a beaucoup de facteurs, en plus du stress, qui peuvent affecter ton cycle menstruel et provoquer un retard ou des règles tardives, comme la grossesse, la contraception (commencer ou arrêter la contraception peut perturber ton système pendant un moment), la ménopause, la perte de poids et trop d'exercice. Les changements hormonaux pourraient aussi être une cause du retard de tes règles, et cela vaut la peine d'en parler avec ton médecin.


Reducing Period Pain

How to Insert a Tampon 

Comment insérer un tampon

Which Tampon Sizes Do you Need? Know Your Flow 

De quelles tailles de tampons as-tu besoin? Connais ton flux

__Par : Dr. Melisa Holmes, gynécologue-obstétricienne et fondatrice de Girlology__

Il n'y a aucun doute que parler des règles et des changements corporels peut être gênant et inconfortable pour tout le monde, mais la santé des filles (et leur santé future en tant que jeunes femmes) dépend de notre capacité à dépasser notre propre gêne pour leur fournir des informations précises et du soutien dès leur jeune âge.

Les recherches confirment que la confiance des filles chute pendant la puberté et atteint son plus bas autour du moment de leurs premières règles. Il est également bien établi que l'éducation publique sur la puberté et la santé de la reproduction n'est pas uniforme entre les différents systèmes scolaires et se limite souvent à une discussion ponctuelle (ou parfois totalement absente).

La meilleure façon de s’assurer que nos enfants grandissent confiants et informés sur leur corps et son fonctionnement, c’est de multiplier ces conversations à la maison. Pour t’aider à soutenir tes enfants, voici 3 conseils qui rendent les conversations gênantes beaucoup plus faciles et efficaces!

By: Dr. Melisa Holmes, OB-GYN, & Founder, Girlology

## Combien de temps durent les règles?
Les cycles menstruels sont différents pour chacune d’entre nous, et la durée peut varier même lorsque nous avons un cycle régulier. Bien que la durée moyenne soit d'environ 28 jours, ce n’est certainement pas le cas pour tout le monde — et ce n’est pas non plus le même timing chaque mois. Considère ça comme un jeu de devinettes mensuel, version santé des femmes.

Le temps exact entre les saignements peut varier de 21 à 35 jours — ça dépend simplement de ton corps. En général, tes règles sont considérées en retard lorsqu'elles arrivent après 35 jours. Si tes règles dépassent cette plage plus d'une ou deux fois, cela peut être le signe qu'il y a quelque chose d'autre qui se passe. Il est conseillé de consulter un médecin si ton cycle menstruel est inférieur à 21 jours ou supérieur à 35 jours, ou si tu éprouves d'autres symptômes, comme des saignements abondants ou des douleurs. Ton médecin peut t'aider à en comprendre la cause.
## Qu'est-ce qui peut causer des règles irrégulières?
Si tu as tes règles en avance, en retard, ou si tu ne les as pas du tout, c’est normal si tu n’as tes règles que depuis trois ou quatre mois. Après cela, cependant, cela pourrait signifier qu'il y a quelque chose d'autre qui se passe. (On y arrive dans un instant.) D'abord, une petite leçon de science : Les hormones sont les piliers de votre système reproductif, contrôlant tout, de l'ovulation (lorsque l'ovaire libère un ovule) aux menstruations. Elles sont responsables de l’envoi du signal à ton corps que l'ovule n’a pas été fécondé et qu'il est donc temps d’éliminer la muqueuse de l'utérus, ce qui constitue le sang des règles. Tout ça pour dire : Si tu as des règles irrégulières, mets ça sur le compte de tes hormones.

Quand tes hormones sont déréglées ou déséquilibrées pour une raison quelconque, cela peut entraîner des choses bizarres avec tes règles — à la fois au niveau du flux et du cycle. C'est pourquoi les règles irrégulières surviennent souvent pendant l'adolescence ou quand tu commences à avoir tes règles; tes hormones sont généralement en train de se stabiliser. Bien sûr, il y a toujours la possibilité qu’un retard de règles soit dû à une grossesse, auquel cas ton corps va conserver cette muqueuse utérine, ou à la ménopause, où tu n’ovules plus du tout. À part cela, certaines choses assez courantes peuvent affecter tes hormones, ce qui peut entraîner des règles irrégulières. Voici quelques-uns des suspects habituels :
### 1. Le stress
Tu traverses une rupture, tu as un grand événement à venir, ou tu es complètement submergée de travail? Ce stress peut provoquer des règles irrégulières. Lorsque tu es en mode panique, ton corps envoie des hormones pour te préparer à fuir ou à te battre, ce qui ralentit les fonctions non essentielles, comme celles de ton système reproductif, ce qui perturbe le rythme habituel de ton corps. Si tu te sens stressée en permanence, cela peut entraîner un retard de règles. [En savoir plus sur la façon dont le stress peut provoquer des règles irrégulières](/fr-ca/period-health/stress-and-periods/).

### 2. Les changements de poids
Si tu perds ou prends beaucoup de poids, cela peut perturber l'équilibre hormonal de ton corps. (Il en va de même si tu limites ton apport calorique.) Une fois que cet équilibre est perturbé, cela peut entraîner un retard ou une absence de règles.

### 3. Le syndrome des ovaires polykystiques, alias SOPK
Le SOPK est une affection caractérisée par un déséquilibre hormonal qui peut entraîner des règles irrégulières. Par conséquent, tu n'ovules pas régulièrement — et, sans surprise, tes règles ne sont donc pas régulières non plus. Tu pourrais avoir des règles très abondantes, des règles irrégulières ou ne pas les avoir du tout. Et comme il s'agit d'un problème hormonal, cela peut entraîner des symptômes difficiles, comme de l'acné, un excès de poils sur le visage et le corps, une prise de poids, des papillomes et des taches foncées sur la peau.

### 4. La contraception
Certaines méthodes de contraception agissent en modifiant tes hormones. Lorsque tu commences ou arrêtes de prendre une contraception hormonale, tu pourrais avoir des règles irrégulières pendant que ton corps s'adapte. Ce n'est rien de grave.
## Comment réguler tes règles?
Il n’y a aucun moyen de faire en sorte que tes règles suivent un emploi du temps, à part certaines méthodes de contraception, qui peuvent prendre le contrôle de tes hormones afin que tu puisses planifier tes règles ou même les sauter. Sinon, si tes règles restent irrégulières après quelques mois et que tu n’es pas enceinte, prends rendez-vous avec ton médecin. Bien que la plupart des règles irrégulières se régularisent d'elles-mêmes, un spécialiste de la santé des femmes, comme un gynécologue, peut diagnostiquer quelque chose de plus sérieux, comme le SOPK.

How Long Do Periods Last?

## Qu'est-ce que le SPM?
Le syndrome prémenstruel est la combinaison malheureuse de symptômes que nous pouvons ressentir la semaine précédant le début de nos règles. Bien que la cause exacte du SPM soit encore à déterminer — c'est toujours l'un des grands mystères de la santé féminine — plusieurs facteurs peuvent être en jeu, comme des changements au niveau de tes hormones et des substances chimiques présentes dans ton cerveau. Maintenant, une bonne nouvelle : Le SPM est une partie entièrement normale du[ cycle menstruel](/fr-ca/period-health/menstrual-cycle-phases/), et ce n'est généralement pas un gros problème pour ta santé. De plus, comme il suit un modèle assez prévisible, tu peux au moins identifier quand tu as affaire au SPM plutôt qu'à autre chose. Si tu ressens une sensibilité au niveau des seins, cela peut être [un signe que tes règles arrivent](/fr-ca/period-tracker) et tu peux peut-être mettre quelques tampons dans ton sac — juste au cas où.

Cependant, bien que le SPM soit très courant, il ne facilite pas vraiment la vie. La combinaison de l'inconfort physique et du stress émotionnel qui accompagne le SPM peut interférer avec ta vie quotidienne, interrompre tes activités habituelles et rendre l'école ou le travail un peu plus difficiles. Et un petit nombre de femmes peuvent même éprouver des symptômes invalidants, ce qui signifie que la détresse physique ou émotionnelle est si intense que tu dois annuler des projets ou prendre un jour de congé pour maladie. Cela s'appelle le trouble dysphorique prémenstruel, et c'est en gros une version super-intense du SPM — penses à une irritabilité sévère, de l'anxiété, de la dépression. Si cela te semble familier, consulte ton médecin dès que possible, car il existe des options qui peuvent aider.

Cependant, du côté positif? Peu importe comment cela se passe, le syndrome prémenstruel est toujours temporaire. Pour la plupart d'entre nous, les symptômes du SPM disparaissent dans les quatre jours suivant le début des règles. Si ce n'est pas le cas, consulte ton médecin afin d’en découvrir la cause.

## Quels sont les symptômes courants du SPM?
Si tu as le SPM, tu peux ressentir une combinaison de divers symptômes, qui se divisent généralement en deux catégories : émotionnels et physiques. Le SPM comprend généralement au moins cinq parmi ces symptômes, et ils peuvent varier de légers à graves, cela dépend de toi et de ton corps. De plus, les cycles menstruels se suivent mas ne se ressemblent pas, même pour toi. Tu pourrais avoir des fringales et avoir envie de pleurer sans raison un mois, puis avoir des éruptions cutanées et des sautes d'humeur le mois suivant. Idéal? Bien sûr que non — mais une fois que tu as une bonne idée de ce à quoi t’attendre, tu peux être mieux préparée à y faire face comme une pro. Voici les symptômes du SPM auxquels il faut être attentif :
### Symptômes physiques :
-	Acne
-	Ballonnement
-	Sensibilité ou enflement des seins
-	Changements dans les habitudes de sommeil
-	Palpitations cardiaques
-	Maladresse
-	Constipation
-	Crampes
-	Fringales
-	Maux de tête
-	Soif accrue
-	Douleurs articulaires ou musculaires
-	Spasmes musculaires
-	Chevilles ou doigts enflés (en raison de la rétention d'eau)
-	Maux d'estomac
-	Prise de poids
### Symptômes émotionnels :
-	Colère, irritabilité
-	Anxiété, tension
-	Changements au niveau de la libido
-	Crises de larmes
-	Diminution de l'intérêt pour les activités habituelles
-	Dépression, humeur dépressive, sentiments de désespoir
-	Difficulté à se concentrer
-	Fatigue
-	Oublis
-	Faible estime de soi
-	Hypersensibilité
-	Agitation
-	Retrait social
-	Sauts d'humeur soudains et dramatiques
## Comment soulager les symptômes du SPM
Bien qu'il n'y ait aucun moyen de prévenir le syndrome prémenstruel, des mesures préventives peuvent aider à minimiser ton niveau d’inconfort et à réduire ton niveau de stress, rendant ainsi ce rituel mensuel un peu plus supportable. Quelques petits changements peuvent faire une grande différence pour gérer les symptômes du SPM :
### Prends note
Note tes symptômes où tu veux — dans un carnet ou sur ton téléphone, c'est à toi de choisir. Que tu sois plus fatigué que d'habitude ou que tu aies mal au ventre sans raison apparente, le fait de le noter t'aidera à découvrir des tendances qui te permettront de mieux résoudre les problèmes dans les mois à venir.
### Ajuste ton alimentation
Les fringales n'ont rien à voir avec un régime autrement sain. Privilégie les glucides complexes tels que les céréales complètes, les fruits et les légumes afin de maintenir le bon fonctionnement de tes intestins, et réduit la consommation de sel, ce qui permet de réduire au minimum les ballonnements et la rétention d'eau. Suivant : Divise tes repas habituels en plus petites portions que tu pourras manger tout au long de la journée, ce qui peut t'aider à te sentir moins ballonnée et inconfortable (un effet secondaire des ballonnements qui n'est pas très agréable). Fais une pause avec la caféine et l'alcool, qui peuvent dérégler ton système digestif, perturber ton sommeil et te rendre plus irritable — et crois-nous, c'est la dernière chose dont tu as besoin en ce moment.
### Gère ton stress
Garde tes sautes d’humeur au minimum en maîtrisant ton stress. La façon la plus simple de faire ça : Va te coucher. Le manque de sommeil peut tout accentuer, y compris le syndrome prémenstruel, et tu pars déjà avec un retard quand tu te réveilles épuisée. Si tu as des maux de tête, du mal à t'endormir ou de l'anxiété, essaie des exercices de respiration profonde. Une petite séance de yoga ne peut pas faire de mal; certaines postures peuvent même aider avec les crampes et le ballonnement. [(Tu as des crampes chaque mois? En savoir plus sur les causes, symptômes et traitements des crampes menstruelles)](/fr-ca/period-health/menstrual-cramps-causes-treatments/).
### Exercice
Faire de l'exercice est la solution ultime : Cela peut t’aider à te sentir moins stressée, soulager les ballonnements et les crampes, et te donner plus d’énergie. Et bien sûr, même si une course de 5 km ne semble pas très attrayante quand on se sent comme une baleine échouée avec de la mauvaise humeur, ça va probablement en valoir la peine après. Si la sensibilité des seins rend la course à pied impossible, même une marche rapide ou du vélo peuvent faire l'affaire.
### Envisage de prendre des médicaments
Certains médicaments peuvent aider à soulager les symptômes physiques du SPM, surtout si tu les prends dès le début de tes règles. En particulier, les anti-inflammatoires non stéroïdiens, comme l'ibuprofène, peuvent t’aider à soulager l'inconfort des douleurs mammaires et des crampes.

Le syndrome prémenstruel n'est pas une promenade de santé, mais savoir à quels symptômes s’attendre — qu'ils soient physiques ou mentaux — peut rendre la situation beaucoup plus facile à gérer lorsqu'elle survient. Qui a dit qu'il fallait être misérable chaque mois? (Personne, voilà qui.) Maintenant, tu sais exactement comment dire à ton SPM de se détendre.

<sup>1</sup>[https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premenstrual-syndrome/symptoms-causes/syc-20376780](https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premenstrual-syndrome/symptoms-causes/syc-20376780)  
<sup>2</sup>[https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome/premenstrual-dysphoric-disorder-pmdd](https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome/premenstrual-dysphoric-disorder-pmdd)


## Qu'est-ce que des règles exactement?
"Il y a beaucoup à comprendre sur le c[ycle menstruel](/fr-ca/period-health/menstrual-cycle-phases/) et les règles, mais en gros, les règles commencent à apparaître quelques années après le début de [la puberté](/fr-ca/period-health/signs-and-stages-of-puberty-for-girls/). Lorsque tu as tes règles, cela signifie qu’un écoulement sanguin est libéré de l'utérus et s'écoule par le vagin. La plupart des règles durent de 3 à 7 jours, puis elles recommencent à peu près tous les mois. On l'appelle le cycle menstruel parce que c'est un cycle qui se répète encore et encore. Ça peut paraître étrange, mais c’est tout à fait normal, ça arrive à la moitié de la population mondiale, et c’est en fait un signe de bonne santé.
"
## Pourquoi les filles ont-elles leurs règles?
La raison pour laquelle les gens passent par la puberté est de pouvoir se reproduire à l'avenir (pour perpétuer l'espèce humaine!). Si tu as un utérus et un vagin, tu as le potentiel de donner naissance à un bébé. Les règles sont un signe que ton utérus (l'endroit à l'intérieur du corps féminin où les bébés se développent) commence à se préparer à la possibilité d'une grossesse. Il le fait en formant une paroi épaisse et riche où un bébé pourrait se développer. S'il n'y a pas de grossesse, l'utérus évacue cette paroi sous forme de règles, puis recommence à créer une nouvelle paroi fraîche au cours des 3 à 5 semaines suivantes. S'il n'y a pas de grossesse, il y a d'autres règles, et tout recommence. Les règles se produisent de cette manière de la puberté jusqu'à la ménopause, moment où le cycle menstruel s'arrête autour de l'âge de 50 ans. Consulte ce guide pour en savoir plus sur les règles et le cycle menstruel.
## Quand aurai-je mes premières règles?
En tant que médecin, l'une des questions les plus courantes que j'entends de la part des jeunes filles est : « Quand aurai-je mes premières règles? » Bien qu'il n'y ait pas de boule de cristal pour te dire exactement quand tu commenceras, il y a certainement quelques indices. 
### Quel âge aurai-je?
Il est normal d'avoir ses premières règles dès __l'âge de 9 ans ou jusqu'à 16 ans,__ mais l'âge moyen auquel __la plupart des filles commencent leurs règles est autour de 12 ans.__
Ton âge a beaucoup moins à voir avec tes premières règles que les changements que ton corps subit pendant la puberté.
### Quels sont les signes que mes premières règles arrivent bientôt?
La meilleure façon de prévoir tes premières règles est de remarquer les changements qui se produisent dans ton corps pendant la [puberté](/fr-ca/period-health/signs-and-stages-of-puberty-for-girls/). Les changements corporels qui permettent de prédire les premières règles avec le plus de précision sont le développement des seins, l'apparition des poils pubiens et la croissance corporelle. La plupart des règles commencent entre 1½ et 3 ans après le début du développement des seins, lorsque les poils pubiens sont bien présents, et environ 6 mois après ta croissance corporelle la plus rapide. Évidemment, cela ne t'indique pas le jour, la semaine ou même le mois de leur début, tu devras donc accepter que tes premières règles soient une surprise. C’est pourquoi il est tellement utile d’être préparée, au cas où!
## À quoi dois-je m'attendre?
Tu sais déjà que les règles correspondent à l’écoulement de la muqueuse utérine dans le vagin sous forme d’un écoulement sanguin. C'est très bien, mais à quoi cela ressemblera-t-il exactement? La sortie est-elle rapide ou lente? Quelle sera la quantité de liquide? Combien de temps cela prend-il? Cela fera-t-il mal? À quoi cela ressemble-t-il? C'est normal d'avoir toutes ces questions, alors continue à lire pour devenir une experte des règles!
### À quoi cela ressemblera-t-il?
Si les règles sont constituées d'un écoulement sanguin, on peut s'attendre à ce qu'elles ressemblent à du sang, n'est-ce pas? Parfois, le flux des règles peut sembler plus fin ou plus épais que le sang « normal ». Les premières règles peuvent parfois se manifester par une épaisse « tache » sombre sur tes sous-vêtements. Sombre? Oui, la couleur peut certainement être différente de ce à quoi tu t'attendais, allant du rouge profond au marron, au brun ou même au noir. Cela se produit parce que le sang change de couleur avec le temps. Parfois, le sang des règles a attendu un certain temps dans l'utérus ou le vagin avant de sortir, et il n'a donc pas la couleur du sang « frais » que tu peux voir si tu te coupes la peau (plus le sang est ancien, plus il a l'air foncé). La couleur ne renseigne en rien sur ton état de santé, alors sache que si tu vois des taches brunes sur tes sous-vêtements (et que tu es certaine qu'il ne s'agit pas de matières fécales), il s'agit probablement de tes règles.
### Quelle quantité de sang?
Tout d'abord, tes règles s'écouleront lentement de ton vagin pendant plusieurs jours. Ce n'est pas un flux continu comme quand tu urines, et cela ne sort pas tout d'un coup. Bien que les règles de chaque personne soient légèrement différentes, la plupart d'entre nous libèrent environ une demi-tasse à une tasse de liquide pendant toute la durée des règles. Il est normal que les premiers jours de tes règles soient plus abondants que les derniers, car le flux a tendance à diminuer vers la fin de ton cycle. Ces variations de flux signifient qu'il est normal d'utiliser 2 ou 3 tailles différentes de produits de protection menstruelle (comme des serviettes hygiéniques, tampons ou coupes) pendant chaque cycle en fonction de ces changements naturels.
### Combien de temps ça va durer?
"En moyenne, les règles durent entre 3 et 7 jours. Après avoir eu plusieurs cycles, tu sauras ce qui est normal pour toi. Si tu n'es pas sûre que ton flux est vraiment normal, tu peux consulter ce guide sur la façon de[ Connaître Ton Flux](/fr-ca/tampon-truths/best-tampons-sizes-for-heavy-light-flow/) et ce n'est jamais une mauvaise idée d'en parler à son gynécologue.
"
### Cela fera-t-il mal?
Puisque les règles impliquent du sang, il semble naturel de penser qu'elles pourraient faire mal. La bonne nouvelle, c'est que les premières règles ne font généralement pas mal! En fait, tu pourrais même commencer tes premières règles sans t’en rendre compte avant de les voir! Il se peut que tu aies des douleurs menstruelles, qui se traduisent par une légère sensation de crampes dans le bas-ventre. Les crampes arrivent parce que l'utérus est fait de muscles, et les muscles peuvent se crisper quand ils travaillent dur. Il existe plein de façons de soulager les crampes pour que tes règles ne te ralentissent pas!
## Devrais-je utiliser des serviettes ou des tampons?
"Évidemment, si un écoulement sanguin se produit de ton vagin, tu voudras faire quelque chose pour éviter que ça ne traverse tes vêtements. C'est exactement à ça que servent les serviettes et les tampons! Une serviette hygiénique est une serviette absorbante, ressemblant à du tissu, qui se colle à l'entrejambe de tes sous-vêtements et recueille le flux de tes règles lorsqu'il s'écoule. Un tampon est une protection menstruelle qui s'insère dans ton vagin pour absorber le flux avant qu'il ne sorte.

Il existe de nombreuses tailles différentes de serviettes et de tampons. Les grandes tailles sont idéales pour un flux menstruel plus abondant. Les tailles plus petites sont meilleures pour un flux plus léger.

Beaucoup de gens pensent qu'il faut utiliser des serviettes pour ses premières règles, mais il n'y a aucune raison pour que tu ne puisses pas utiliser un tampon si tu en as envie. C'est toi qui choisis! Les serviettes et les tampons sont tous les deux sûrs, même pour tes premières règles. L'essentiel est de savoir comment les utiliser correctement et en toute sécurité. T[u peux apprendre à insérer un tampon ici](/fr-ca/tampon-truths/how-to-insert-a-tampon/)!"
## Quand vais-je avoir les suivantes?
"Après tes premières règles, tes deuxièmes peuvent également être assez imprévisibles. On s'attend généralement à ce qu'elles arrivent un mois après les premières règles, mais en réalité, il est tout à fait normal qu'elles surviennent entre 3 semaines et 3 mois après tes premières règles.

Une fois que tu as eu quelques règles, la meilleure façon de prédire les suivantes est de noter les dates de chaque règle et de compter le nombre de jours entre le début des règles et le début des règles suivantes. Cela te permet de connaître la durée de ton cycle. Évidemment, il te faudra quelques règles avant de pouvoir faire cela, mais c'est vraiment utile pour rester consciente et préparée!

Quand tu suis tes règles de cette façon, on appelle ça « suivi des règles » (vraiment créatif!). Il existe plusieurs façons de suivre tes règles. Tu peux les noter sur un calendrier, dans un journal ou un carnet, ou utiliser une application mobile de suivi des règles. Assure-toi de noter le jour où tu commences et chaque jour où tu as ton flux. Tu pourrais aussi vouloir noter quand ton flux est abondant et quand il est léger. C'est la meilleure façon de connaître ton flux afin d'être consciente et préparée!"

## Y a-t-il d'autres symptômes pendant les règles?
En plus de suivre le timing de ton cycle, tu peux aussi savoir que tes règles approchent lorsque tu ressens certains symptômes causés par les hormones du cycle menstruel. Les symptômes les plus courants signalés avant les règles sont les ballonnements, l'humeur maussade, les fringales, la sensibilité des seins, les maux de tête ou les [crampes menstruelles](/fr-ca/period-health/menstrual-cramps-causes-treatments/). Un jour ou deux après le début des règles, les symptômes disparaissent naturellement. Si tu as certains ou tous ces symptômes avant la plupart de tes règles, il s'agit du [Syndrome prémenstruel ou SPM](/fr-ca/period-health/what-is-premenstrual-syndrome-pms/).

# Ce que tout le monde devrait savoir sur le syndrome de choc toxique (SCT)

## Quels sont les symptômes de la ménorragie?
"Pour savoir si tu as des règles abondantes ou de la ménorragie, pose-toi les questions suivantes au sujet de tes règles :

- Tes règles durent-elles plus de sept jours?
- Tes règles sont-elles si abondantes que tu dois changer ta serviette ou tampon toutes les une   à deux heures?
- As-tu souvent des pertes vaginales entre les règles?

Si c'est le cas, tu devrais peut-être consulter un médecin pour comprendre les causes de tes règles abondantes. Ton médecin peut t’aider à écarter ou à examiner des problèmes de santé graves ou des troubles de saignement éventuels."

## Comment puis-je gérer des règles abondantes?
Prendre certaines formes de contraception hormonale peut aider à réguler ton cycle menstruel abondant, car elles équilibrent davantage tes hormones. Si tu consultes ton médecin à ce sujet, il pourrait également te recommander des suppléments de fer ou d'autres traitements. Essayer un tampon à plus grande niveau d’absorption peut également aider. Tampax propose des tampons Super, Super Plus et Ultra qui pourraient mieux convenir à ton flux.
## Quelles sont les causes des règles abondantes?
"Chaque mois, la muqueuse utérine se détache grâce à ton [cycle menstruel](/fr-ca/period-health/menstrual-cycle-phases). Ce processus repose sur un équilibre entre des hormones comme l'œstrogène et la progestérone, qui doivent être équilibrées et travailler en synergie pour que chaque mois s'écoule sans encombre (lol, tu as compris?). Que ce soit en raison d'un déséquilibre hormonal ou d'une autre cause latente, certaines personnes ont des règles plus abondantes que d'autres chaque mois. Bien que cela puisse être agaçant, c'est rarement assez grave pour que tu aies à t’inquiéter de la perte de sang ou de quelque chose de sérieux.

Ironiquement, bien que les contraceptifs hormonaux puissent aider à réduire les règles abondantes, les contraceptifs non hormonaux, comme le stérilet en cuivre, peuvent en réalité rendre tes règles plus abondantes et augmenter les crampes.

Consulter un médecin peut également permettre d'éliminer des causes comme les fibromes utérins ou autres croissances, le cancer, les troubles de la coagulation, les inflammations, les problèmes de thyroïde ou encore les maladies du foie ou des reins. Certains médicaments anticoagulants peuvent également affecter tes règles et provoquer un cycle menstruel plus abondant."
## Quelle est la meilleure protection par tampon pour les personnes ayant des règles abondantes? 
Tu seras peut-être rassuré(e) de savoir que les tampons respectent des niveaux d’absorption standard dans l'industrie, avec les versions Super Plus et Ultra offrant la plus grande absorption – 12-15g et 15-18g, respectivement. Tu fais probablement déjà ça, mais opte pour le tampon le plus absorbant que tu puisses trouver et change-le aussi souvent que nécessaire en fonction de ton flux. Il se peut que tu doives commencer par des produits absorbants [Ultra](/fr-ca/all-products/pearl/ultra-tampons/) pendant quelques jours, puis passer à des produits absorbants [Super Plus](/fr-ca/all-products/radiant/super-plus-tampons/), puis Super à la fin de tes règles. Si tu utilises des tampons, ajouter une serviette ou une protection quotidienne pour plus de sécurité ne fait jamais de mal, et la tranquillité d'esprit en sachant qu'il y a une barrière supplémentaire entre toi et tes sous-vêtements en vaut la peine.


Tampons Truths

La vérité sur les tampons

## Réduire la douleur des règles

"Tu ressens de la pression dans le bas-ventre, le bas du dos ou les cuisses? Si la réponse est oui, tu as probablement des symptômes de dysménorrhée primaire – autrement dit, des crampes menstruelles. Les crampes menstruelles sont tout à fait normales et peuvent commencer un jour ou deux avant tes règles et durer quelques jours. Elles sont provoquées par des contractions musculaires à l'intérieur de l'utérus dues à la libération d'une hormone appelée prostaglandine - il s'agit d'une partie tout à fait normale du [cycle menstruel ](/fr-ca/period-health/menstrual-cycle-phases/). Tandis que certaines femmes ont des symptômes légers, d'autres peuvent éprouver des symptômes plus graves comme des nausées, des selles liquides, des maux de tête et des vertiges. Si tu as des symptômes graves, il est conseillé de consulter ton médecin, car cela pourrait être le signe de quelque chose de plus sérieux.

Si tes symptômes sont légers, voici quelques astuces à faire chez toi qui pourraient aider à soulager les crampes menstruelles et réduire la douleur des règles :

- Utilise une bouillotte sur ton bas-ventre ou ton bas du dos.
- Prends un bain chaud.
- Place une bouteille d'eau chaude sur ton bas-ventre ou ton bas du dos.
- Masse ton ventre.
- Demande à ton médecin si tu peux utiliser un analgésique en vente libre ou un anti-inflammatoire.
- Fais des exercices légers comme du yoga, de la marche ou de la natation pour aider à améliorer la circulation sanguine.

Consultez ce guide pour en savoir plus sur les causes et les traitements des [crampes menstruelles](/fr-ca/period-health/menstrual-cramps-causes-treatments/)."
## Soulager les ballonnements

"Les ballonnements menstruels – c'est un symptôme courant que tu peux ressentir avant et pendant tes règles, te donnant l'impression d'avoir pris du poids ou d'avoir un ventre gonflé et tendu. Pas cool, les ballonnements pendant les règles, vraiment pas cool. Bien qu'il n'y ait pas de solution miracle, il existe quelques astuces pour aider à réduire les ballonnements.

__1. L'eau est ton amie :__ Ça peut sembler étrange de devoir boire plus d'eau quand tu te sens déjà gonflée, bouffie et pleine, mais plus tu bois d'eau, mieux c'est. Il n'y a pas de recommandation précise sur la quantité d'eau que chaque personne doit boire, mais une règle générale est de boire huit à dix verres de 8 onces d'eau répartis tout au long de la journée. Si tu es souvent en déplacement, n'oublie pas de toujours avoir une bouteille d'eau avec toi et essaie de la remplir plusieurs fois au cours de la journée.

__2. Mange des aliments sains :__ Si tu cherches quel type de nourriture manger pendant tes règles, opte pour des en cas sains comme des fruits et légumes ou d'autres aliments faibles en sodium qui ne te feront pas ballonner. Évite les aliments transformés et trop salés, ton ventre te remerciera plus tard. Les aliments transformés peuvent contenir de grandes quantités de sel et contribuer à l'augmentation des ballonnements, non merci! D'autres choix sûrs pour une alimentation saine sont les protéines comme le poisson et le poulet, ainsi que les graisses saines, comme les noix et les avocats. Si tu as envie (ou besoin) d'un petit quelque chose de sucré, pense au chocolat noir – c'est une bonne source de magnésium, qui peut aider à réguler la sérotonine et améliorer ton humeur.

__3. Évite la caféine :__ La caféine peut aussi irriter ton estomac et te donner cette sensation de douleur, de crampes et de ballonnements, il est donc préférable de limiter ta consommation pendant tes règles. En plus de la caféine, il est conseillé d'éviter les boissons sucrées et gazeuses qui peuvent aussi augmenter les ballonnements. Une bonne option de boisson sans caféine est le thé aux herbes. Prends une tasse de thé chaud (par exemple, gingembre, thé vert, menthe poivrée, camomille, feuille de framboisier) pour réduire les ballonnements et te sentir mieux pendant tes règles.

__4. Fais de l'exercice :__ Oui, c'est probablement la dernière chose que tu as envie de faire. On comprend. Mais, un exercice léger pendant tes règles peut aider à améliorer la circulation sanguine, ce qui peut soulager des symptômes comme les ballonnements.

__5. Dors suffisamment :__ La fatigue menstruelle est bien réelle et elle peut être accentuée par la douleur des règles. Si tu te sens fatiguée pendant tes règles, bien te reposer peut aider ton corps et ton esprit à se remettre. Essaie de dormir au moins 8 heures par nuit, surtout pendant tes règles.

__6. Envisage la pilule :__ Les pilules contraceptives et les traitements hormonaux sont souvent utilisés pour réduire l'effet des prostaglandines, ce qui permet de dire bonjour à la stabilité hormonale et, espérons-le, à moins de crampes menstruelles. Comme toujours, parle à ton médecin de ce qui est le mieux pour toi et ton corps."
## Surmonter les odeurs

"[Une odeur vaginale](/fr-ca/period-health/vaginal-odor/), légèrement piquante ou même douce, est tout à fait normale et fait partie de la routine de ton corps. Le vagin est un système d'auto-nettoyage et travaille dur pour maintenir un équilibre délicat et légèrement acide pendant tes règles, tes rapports sexuels et l'ovulation. L'équilibre est soutenu par de petites bactéries appelées lactobacilles, et même de légères odeurs vaginales ressemblant à du pain ou de la bière peuvent être normales, car elles contiennent également ces bactéries bénéfiques.

Ça sent la sueur par là? C'est normal! Parfois, les odeurs inquiétantes ne sont en fait que ton propre parfum, car il y a beaucoup de glandes sudoripares dans la région de l'aine. Tu peux garder cette zone propre en lavant l'extérieur de ton aine avec du savon et de l'eau. Tu peux rincer l'entrée de ta vulve avec de l'eau tiède, mais évite d'utiliser du savon car cela peut irriter et perturber l'équilibre du pH de ton vagin.

Si quelque chose sent vraiment mauvais, comme une forte odeur de poisson ou de levure, et que tu as des démangeaisons, des brûlures ou des pertes blanches ressemblant à du fromage blanc, il se peut que tu aies une infection à levures. Pas de panique, les infections à levures peuvent arriver à tout le monde et il est relativement facile de les traiter. Tu peux simplement acheter un suppositoire ou une crème antifongique en vente libre à ta pharmacie, ou demander à ton médecin un traitement en une seule dose pour le traiter. [Pour en savoir plus sur les symptômes et les traitements des infections à levures, consultez ce guide ](/fr-ca/period-health/yeast-infection-symptoms/)."

## Peut-on avoir des rapports sexuels pendant ses règles?
Oui! Tant que toi et ton partenaire n'avez pas contracté d'IST, y compris le VIH, et que vous êtes à l’aise avec l’idée (la plupart des gens ne trouvent pas ça repoussant, donc ne te sens pas gênée), c’est tout à fait OK! N'oublie pas de toujours pratiquer des rapports sexuels protégés, car tu peux quand même tomber enceinte et contracter des IST même pendant tes règles. En fait, il y a de nombreux avantages à avoir des rapports sexuels pendant les règles (voir ci-dessous).
## Comment avoir des rapports sexuels pendant les règles?
De la même manière que pour n’importe quel autre rapport sexuel! Assure-toi simplement d’avoir retiré ton tampon ou ta coupe menstruelle, et c’est parti! Pose une serviette de couleur foncée si tu ne veux pas tacher tes draps (cela facilite aussi le nettoyage), ou essaie de le faire sous la douche pour pouvoir laver le sang au fur et à mesure.
## Dois-je retirer mon tampon pendant les rapports sexuels? 
Absolument. Tout d'abord, il faudra retirer ton tampon si tu en portes un. Garder un tampon pendant les rapports sexuels n’est vraiment pas une bonne idée, car toute pénétration (des doigts, du pénis, des jouets, peu importe) peut en fait faire remonter le tampon plus loin à l’intérieur. [Il ne peut pas « se perdre »](/fr-ca/tampon-truths/lost-or-stuck-tampon/) (il n’y a nulle part où aller – ton vagin ne mène pas directement à tes autres organes internes), mais cela peut rendre son retrait plus difficile. Tu [ne veux jamais garder un tampon à l’intérieur pendant plus de huit heures](/fr-ca/tampon-truths/how-long-can-you-leave-a-tampon-in/), donc si tu approches de cette limite et que tu n’arrives pas du tout à enlever cette fichue chose (désolée), rends-toi dans un centre de soins d’urgence, chez un médecin ou aux urgences pour obtenir de l’aide professionnelle. Pas de honte, ma fille, ils ont sûrement vu bien pire.
## Est-ce que c’est sécuritaire d’avoir des rapports sexuels pendant mes règles?
Si tu pratiques toujours des rapports sexuels protégés (en utilisant un condom, en te faisant tester régulièrement), alors oui, avoir des rapports sexuels pendant tes règles est aussi sécuritaire que pendant le reste du mois.
## Les rapports sexuels pendant les règles, c’est dégoûtant?
Avoir des rapports sexuels pendant tes règles n’est pas plus dégoûtant que n’importe quel autre type de rapports sexuels. Le sang des règles est un fluide corporel, et je suis désolée de te l'apprendre, mais il y a déjà bien d'autres fluides corporels en jeu pendant les rapports sexuels, même lorsque tu n'as pas tes règles. Si ça te dérange vraiment, tu peux essayer les rapports sous la douche pour minimiser les dégâts.
## Peut-on tomber enceinte pendant les règles?
"Oui, tu peux tomber enceinte à n’importe quel moment du mois. Tu as peut-être entendu la légende urbaine disant qu’on ne peut pas tomber enceinte pendant ses règles, mais ce n’est tout simplement pas vrai. Bien que tu sois à moins de risques de tomber enceinte pendant tes règles que pendant l'ovulation (ta période la plus fertile du mois), c’est quand même possible.

La probabilité est même plus grande pour celles qui ont des cycles irréguliers, car elles pourraient confondre des pertes vaginales avec leurs règles et finir par avoir des rapports pendant une période où elles sont en fait assez fertiles. C’est pour cette raison que tu ne devrais pas avoir de rapports non protégés pendant tes règles. Malheureusement, tes règles ne sont pas une carte blanche quand il s’agit de contraception et de rapports protégés. Et les IST constituent toujours un risque pour les rapports sexuels pendant les règles, autant que lorsque tu n'as pas tes règles."
## Y a-t-il des avantages à avoir des rapports sexuels pendant tes règles?
Tellement! Pour commencer, du lubrifiant gratuit (Adieu ma fidèle bouteille dans le tiroir de ma table de chevet! On se revoit dans une semaine.), sans oublier les nombreux avantages réels pour la santé liés au sexe pendant les règles. Avoir des rapports sexuels pendant tes règles peut en fait aider à soulager les crampes menstruelles, les migraines, augmenter la libido, et peut-être même rendre les règles plus courtes. Sachant tout cela, n'est-il pas dommage que la société ait inculqué aux femmes l'idée que les rapports sexuels pendant les règles ne sont pas automatiquement acquis?
## Quels sont les facteurs de risque liés aux rapports sexuels pendant les règles?
À part les dégâts menstruels (et selon ton confort et celui de ton partenaire, il ne s'agit pas nécessairement d'un « risque »), avoir des rapports sexuels pendant tes règles comporte les mêmes risques de tomber enceinte et de contracter des IST que lorsque tu n’as pas tes règles, donc comme toujours, utilise une protection adéquate.

## Qu'est-ce que le syndrome de choc toxique (SCT)?
Le syndrome de choc toxique, également connu sous le nom de SCT, est une infection rare, mais grave, causée par une souche spécifique de bactéries Staphylococcus aureus. Il est intéressant de noter que ces bactéries sont couramment présentes sur la peau, dans le nez, les aisselles et le vagin sans causer de problèmes. Cependant, dans certaines circonstances, surtout lorsque le corps n’a pas développé d’immunité contre cette souche de bactéries, celles-ci peuvent se multiplier de manière incontrôlable et libérer une toxine, qui agit comme un poison. La toxine pénètre dans le système sanguin et peut rapidement provoquer une maladie grave qui affecte tout le corps (choc).

## Le syndrome de choc toxique n'est pas causé par les tampons.
Le syndrome de choc toxique est causé par des bactéries, pas par les tampons, en particulier Staphylococcus aureus. Dans les années 1980, le SCT est devenu plus connu car il était associé à des tampons très absorbants (ces tampons très absorbants ont rapidement été retirés du marché). Cependant, les tampons ne sont pas nécessaires pour provoquer le SCT. On peut l'attraper en utilisant des serviettes, des coupes menstruelles, ou même sans aucune protection pendant les règles. N’importe qui peut contracter le SCT. Même les hommes et les enfants peuvent contracter le SCT, et seulement environ la moitié des infections de SCT sont liées aux menstruations. Les piqûres d'insectes, les infections cutanées et les interventions chirurgicales sont d'autres causes de développement du SCT.
## C'est rare.
Heureusement, le syndrome de choc toxique est rare. Pour mettre les choses en perspective, tu as plus de chances de mourir frappée par la foudre que du syndrome de choc toxique. Il y a aussi des mesures que tu peux prendre pour réduire davantage ton risque. Lors d'un orage, on se met à l'abri et on sort des piscines. De la même manière, il y a des choses que tu peux faire pour réduire ton risque de SCT (continue à lire pour en savoir plus!).
## C’est traitable.
Heureusement, le syndrome de choc toxique est rare. Pour mettre les choses en perspective, tu as plus de chances de mourir frappée par la foudre que du syndrome de choc toxique. Il y a aussi des mesures que tu peux prendre pour réduire davantage ton risque. Lors d'un orage, on se met à l'abri et on sort des piscines. De la même manière, il y a des choses que tu peux faire pour réduire ton risque de SCT (continue à lire pour en savoir plus!).

## Connaître les symptômes du syndrome de choc toxique
Le SCT peut ressembler beaucoup à la grippe, et les symptômes peuvent varier d’une personne à l’autre, mais les symptômes les plus courants du SCT sont :

- Fièvre élevée (plus de 102 °F ou 38,9 °C)
- Douleurs corporelles ou articulaires
- Nausées et/ou vomissements
- Diarrhée
- Vertiges, évanouissements ou confusion
- Parfois, il y a une éruption cutanée rouge

Si tu utilises un tampon et que tu te sens très malade avec certains des symptômes ci-dessus, il est important de retirer immédiatement ton tampon, de consulter un médecin sans délai et de dire à la personne avec toi ou au professionnel de santé que tu t'inquiètes d'un syndrome de choc toxique.
## Réduis ton risque
Le SCT est rare, mais tu peux réduire davantage ton risque en suivant quelques recommandations :

- Utilises toujours le [tampon le moins absorbant qui te permettra de gérer ton flux](/fr-ca/tampon-truths/best-tampons-sizes-for-heavy-light-flow/). Si tu as du mal à l’enlever après quelques heures, opte pour une taille plus petite.
- Connaître les symptômes du SCT mentionnés ci-dessus, et consulter immédiatement un médecin si tu crains de l'avoir.
- Le risque de SCT lié aux tampons peut aussi être réduit en alternant l'utilisation de tampons avec des serviettes de temps en temps.
## Les tampons bio réduisent-ils le risque de SCT?
Non. Ce que tu utilises est un choix personnel, mais le risque de contracter le syndrome de choc toxique est le même pour les tampons bio ou non bio, et il est également le même pour le coton, le rayon ou un mélange des deux. La seule différence dans les tampons qui peut augmenter le risque de SCT est leur pouvoir absorbant. Un tampon à plus fort niveau d’absorption peut augmenter le risque de SCT. Un tampon à faible niveau d’absorption peut présenter un risque plus faible. C’est pourquoi tu devrais toujours utiliser le tampon avec le plus faible niveau d’absorption qui contrôle ton flux – peu importe s’il est bio ou conventionnel.
## Est-il possible de contracter le SCT plus d'une fois?
Malheureusement, oui. Si tu as déjà eu un syndrome de choc toxique lié aux tampons, tu devrais consulter ton médecin avant de réutiliser des tampons. La plupart des médecins recommandent de ne pas utiliser de tampons si tu as déjà eu un SCT.
## Pendant combien de temps puis-je porter un tampon en toute sécurité sans risquer le SCT?
Il n'y a pas de réponse exacte à cette question, mais il existe des recommandations. La FDA (Food and Drug Administration) américaine, qui réglemente les tampons, indique qu'il ne faut jamais porter un tampon pendant plus de huit heures pour des raisons d'hygiène. La plupart des gynécologues recommandent également de changer de tampon toutes les 4 à 8 heures pour des raisons de santé vaginale. Nous savons que le risque de SCT augmente avec le niveau d’absorption, et il n'y a pas de limite de temps précise étayée par la recherche. Il est toujours plus sain et plus sûr d'utiliser le tampon le plus petit qui gère ton flux et de les changer régulièrement.
## Faisons un récapitulatif.
Je sais que cela faisait beaucoup d’informations au sujet du syndrome de choc toxique, alors voici un récapitulatif rapide :

- Le syndrome de choc toxique est une infection rare mais grave.
- Le SCT est traitable, surtout s'il est détecté tôt.
- Tu peux réduire ton risque de SCT :
- Utilise le tampon avec le niveau d’absorption le plus faible possible pour gérer ton flux.
- Alterne l'utilisation de tampons avec des serviettes hygiéniques. Connaître les symptômes! Si tu utilises un tampon et que tu ressens des symptômes semblables à ceux de la grippe, retire ton tampon et consulte immédiatement un médecin, en lui faisant savoir que tu t'inquiètes d'un possible SCT.

Maintenant que tu as les faits, tu n'as plus besoin d'avoir peur. Utilise les tampons Tampax de manière responsable!